+7 (985) 227-05-00
Версия для печати Версия для печати


Перфекционизм

Перфекционизм картинкаЕсли вам приходилось когда-либо плакать из-за того, что вы получили четверку, а не пятерку, или пришли к финишу вторым, то похоже, что вы – перфекционист. Многие люди думают, что иметь высокие стандарты – это хорошо. Стремление к совершенству может говорить о том, что вы профессионал в своем деле и обладаете сильным характером. Например, спортсмены-олимпийцы много тренируются и оттачивают мастерство, чтобы стать чемпионами в своем виде спорта.

Да, действительно, перфекционисты нередко добиваются больших успехов в своем деле, но какова цена, которую им приходится за это платить? Часто это хроническая усталость, неудовлетворенность и разочарование, перепады настроения и проблемы в отношениях с людьми.

Дело в том, что перфекционисты почти всегда устанавливают себе настолько высокие стандарты, что они либо недостижимы, либо им удается соответствовать, только приложив огромное количество усилий. Кроме того, перфекционисту кажется, что все, что не соответствует его пониманию совершенства, ужасно и отвратительно, и даже небольшое отклонение от установленных им стандартов приведет к катастрофе.

Многие люди считают, что важно делать лучшее, на что ты способен, и стараться не допускать ошибок. Тем не менее, большинство людей также считают, что ошибаться время от времени – это неизбежно, и что ошибка вовсе не означает, что у тебя вообще ничего не получится. Человек же, склонный к перфекционизму, скорее всего будет уверен, что он не должен допускать ни одной ошибки, и что если он все-таки сделает что-то неправильно, то это будет означать, что он – неудачник и вообще ужасный человек, потому что расстроил других людей. Такому человеку будет очень страшно что-то предпринимать, чтобы не допустить ошибку.

Все это приводит к высокому уровню стресса и разочарованию в себе, потому что перфекционисту очень трудно или вообще невозможно соответствовать своим высоким стандартам. И через какое-то время ему может начать казаться, что не такой способный, как остальные, что он хуже других.

Не стоит думать, что перфекционизм должен достигать крайней степени, чтобы портить вам жизнь и здоровье. Даже умеренные перфекционисты – те, кто могут себя таковыми и не считать, могут чувствовать на себе негативные побочные эффекты своего чрезмерного стремления к совершенству. Перечислю 13 признаков того, что перфекционизм на самом деле мешает вам по жизни – и простые способы, как помочь себе избавиться от этой черты характера.

1. Вы всегда стремитесь угодить другим.

Перфекционизм, как и другие черты характера часто развивается в детстве.

Перфекционизм картинкаКогда мы были детьми, нам часто говорили, что мы должны быть самыми лучшими, учиться только на пятерки, занимать только первое место на олимпиаде – некоторые родители и учителя внушают детям, что они должны все время чего-то достигать. Ребенка хвалят только за его успехи и настойчиво поощряют к новым достижениям, а есть и такие родители, которые наказывают ребенка за то, что у него не получается соответствовать установленным родителями высоким стандартам. Но для маленького ребенка иногда достаточно и укоризненного взгляда или поджатых губ, чтобы понять, что он расстроил любимых родителей. Перфекционисты рано учатся жить по принципу "Я чего-то добиваюсь, значит я есть", и ничто не доставляет им большее удовольствие, чем производить впечатление на окружающих (и на себя самих) своими достижениями и тем, что они могут делать. К сожалению, стремление всегда все делать "на пятерку" может приводить к постоянному недовольству собой и сомнениям. Стремление к совершенству во всем часто вызвано желанием делать все отлично с одной стороны и с другой стороны страхом, что сделать все отлично не получится. Поэтому перфекционизм может вызывать очень неприятные чувства – неуверенность, вину, стыд и различные страхи.

Выход: научитесь любить себя и принимать себя таким, как есть.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Полюби ребенка в себе

Принятие себя - аудио медитация

Перфекционизм картинка

2. Вы знаете, что ваше стремление к совершенству причиняет вам боль,

но вы считаете, что такова цена, которую нужно платить за успех. Такие размышления типичны для перфекционистов, многие из которых готовы почти на все, лишь бы не быть таким, как все. И хотя перфекционисты далеко не всегда добиваются больших успехов, они верят в то, что их высокие стандарты помогают им достичь того уровня, которого им никогда не удалось бы достичь по-другому.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Перфекционизм

Ментальные блоки

3. У Вас есть привычка откладывать дела на завтра.

Хотя перфекционизм характеризуется сильнейшим желанием преуспеть, парадоксально, но именно эта черта может мешать добиться успеха. Перфекционизм идет рука об руку со страхом ошибиться и привычкой откладывать дела на завтра.

Выход: поймите, что ошибаться время от времени – это нормально, и  начните действовать уже сейчас:

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Как перестать откладывать дела на завтра

Страх неудачи

4. Вы часто критикуете других людей.

Привычка критиковать других – это известный психологический механизм защиты: мы не принимаем в других то, что не можем принять в себе. Перфекционист всегда найдет что-то, что он не приемлет, поэтому мало кто укроется от их критического глаза.

Выход: Начав более гибко и терпимо относиться к окружающим, такие люди нередко обнаруживают, что им становится легче с самими собой.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Страх критики

5. Вы живете по принципу «все или ничего!».

Черно-белое мышление картинкаМногие перфекционисты имеют так называемую черно-белую модель мышления: сегодня они видят себя очень успешными людьми, а завтра – неудачниками, в зависимости от того, как складываются для них обстоятельства в данный момент, и от своих последних достижений или неудач. Такие люди живут под девизом «Все или ничего!» и часто бросаются в крайности. Для них существует только «хорошее» и «плохое» - белое и черное, и они не способны разглядеть все многообразие остальных цветов и оттенков окружающего мира. Когда перфекционист решает добиться какой-то цели, то практически ничто не может его остановить. Поэтому неудивительно, что перфекционисты часто страдают от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия.

Если вы склонны к перфекционизму, то вы скорее всего будете приниматься за какое-нибудь новое дело или проект только если вы почти наверняка уверены в том, что сможете преуспеть – если же есть даже малейший риск потерпеть неудачу, то, вероятно, вы будете избегать всей этой затеи целиком. Перфекционисты не любят рисковать, что может мешать им развиваться и проявлять свои творческие способности.

Выход: черно-белая модель мышления может говорить о зависимом складе характера. Вам необходимо научиться видеть мир во всем многообразии его оттенков, понять, что кроме заветной цели есть и промежуточный результат на пути к ней, и что любая неудача – это по большому счету еще один шаг, который приближает вас к успеху.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Зависимая личность - избавление от зависимостей - Сеанс 1

Избавление от зависимостей - визуализация - Сеанс 2

Страх неудачи

Позитивное мышление

6. Вам тяжело открываться другим людям.

Перфекционизм можно сравнить со щитом весом в 10000 килограмм, который человек всегда носит с собой для защиты, боясь, что другие люди причинят ему боль. Но в большинстве случаев, перфекционизм просто не дает вам сближаться с другими людьми.

Из-за страха совершить ошибку или быть отвергнутым перфекционистам тяжело позволить себе открыться перед другим человеком или попасть в ситуацию, где он может почувствовать себя уязвимым.

Людям, склонным к перфекционизму, чрезвычайно тяжело делиться своими переживаниями даже с друзьями и близкими людьми. Им может казаться, что они всегда должны быть сильными и не должны позволять себе проявлять свои эмоции. Особенно неохотно такие люди будут говорить о своих страхах, неуверенности и разочарованиях.

Выход: избавьтесь от страха быть отвергнутым и научитесь доверять близким людям.

Доверие картинка

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Страх быть отвергнутым (отвергнутой)

Страх неудачи

Доверие

7. Вы знаете, что после драки кулаками не машут, но…

В любой ситуации, неважно, будет это убежавшее молоко или неудачное публичное выступление, людей, склонных к перфекционизму, будут преследовать навязчивые мысли, которые будут крутиться вокруг даже самых незначительных ошибок или оплошностей. Это может приводить к депрессии и жизненным кризисам, формированию страхов, фобий и тревожности. Когда все ваше внимание приковано к вашим ошибкам, вас охватывает желание избегать подобных ситуаций всеми средствами, ведь для перфекциониста даже малейшее отклонение от идеала свидетельствует о его несовершенстве. Очевидно, что стремление избежать повторения своих ошибок приводит к страху неудачи и в целом к страху что-либо предпринимать, а это в свою очередь вызывает привычку откладывать дела на завтра. Согласитесь, что имея такие привычки, очень трудно чего-либо добиться в жизни, ведь так?

В основе привычки сосредоточивать свое внимание на своих ошибках лежит низкая самооценка и недостаток уверенности, которые перфекционисты надеются восполнить с помощью своих достижений. Соответственно, для того, чтобы избавиться от привычки махать кулаками после драки, в первую очередь необходимо осознать свою ценность как человеческой личности и принять себя тем, кем вы являетесь уже сегодня, вне зависимости от ваших успехов и достижений, а просто потому что вы – это вы.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Принятие себя - аудио медитация

Аудио гипноз для укрепления уверенности

Как повысить самооценку

8. Вы все принимаете на свой счет.

Из-за того что перфекционисты принимают на свой счет любую критику и даже любые высказывания, не направленные напрямую в их адрес, они менее выносливы и гибки, чем остальные.

Страх критики картинка

Вместо того, чтобы воспринимать свои ошибки и неудачи как еще один шаг на пути к успеху, перфекционист чувствует себя так, как будто ошибки и неудачи наносят ему непоправимый ущерб: для перфекциониста все это является доказательством того, чего он в глубине своей души боятся больше всего: «Я не достаточно хорош».

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Твое истинное "Я" - аудио медитация

9. …и вы начинаете на самом деле защищаться, когда вас критикуют.

Можно легко определить перфекциониста, наблюдая за беседующими людьми: те, кто склонен к перфекционизму, даже при малейшем намеке на критику немедленно начинают защищаться. В тщетной попытке выглядеть лучше в глазах других людей и себя самих перфекционист старается контролировать ситуацию, защищая себя от любой угрозы – даже если никакой защиты на самом не требуется.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Страх критики

10. Вы всегда не до…

Для счастья вам может не хватать чего угодно – может быть, вам кажется, что нужно сбросить еще 2 килограмма, или зарабатывать еще на столько-то тысяч больше, или занять более высокую должность на работе, или купить новую машину, или чтобы ваш ребенок стал круглым отличником… Так как совершенство во всем – это, безусловно, недостижимая цель, у перфекционистов возникает стойкое ощущение, что они никак не могут добраться до нужного места.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Предназначение жизни

11. Вы радуетесь неудачам других, даже если это ничего вам не дает.

Отчаяние любит компанию. Перфекционисты, которые тратят слишком много времени и энергии, думая и беспокоясь о своих собственных неудачах, могут испытывать облегчение и даже удовольствие, наблюдая за трудностями других людей. Действительно, на какое-то мгновение те, кто получают удовольствие от неудач других, могут почувствовать себя лучше на их фоне. Но в долгосрочной перспективе привычка радоваться неудачам окружающих только укрепляет привычку осуждать и сравнивать себя с другими, на основе которой расцветает перфекционизм.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Как отпустить негативные эмоции

12. Вы с ностальгией вспоминаете школьные годы.

Школа картинкаНекоторые люди ненавидели школу, но вы любили ее, потому что успех тогда можно было оценить и подсчитать – у вас были задания и оценки, и, возможно, любимый учитель, который хвалил вас за хорошо выполненные уроки. Школа, обеспечивающая четкую систему «хорошо учись – получи вознаграждение», очень комфортна для большинства перфекционистов.

В реальном мире успех измеряется по-другому. Все устроено по-другому. И даже если вы никогда никому об этом не говорили, есть какая-то часть вас, которая мечтает о таком мире, где можно было бы заработать пятерку и почувствовать, что день удался.

13. Вы часто испытываете чувство вины.

Глубоко внутри перфекционисты часто прячут тяжелое чувство вины или стыд. Перфекционизм – это не просто стремлением к совершенству или желание лучшего для себя. Это такой образ мышления, при котором человек думает и чувствует так: «Если я буду выглядеть на отлично, работать на отлично и жить на отлично, я смогу избежать или свести к минимуму стыд, чувство вины и осуждение».

Какое от этого может быть средство? Попробуйте просто быть собой. Позвольте окружающим увидеть вас таким человеком, какой вы есть, отбросьте защитный щит перфекционизма и попробуйте показать другим свою уязвимость.

Сеансы аудио гипноза, рекомендованные к прослушиванию:

Избавление от комплекса вины

 

 

Есть вопросы?

Вы можете задать нам вопрос(ы) с помощью следующей формы.

Имя:

Email

Пожалуйста, сформулируйте Ваши вопросы относительно Перфекционизм:


Введите число, изображенное на рисунке
code

(пусто)